La alimentación tiene un impacto directo en la calidad de tu sueño.
Descubre tu hora ideal para dormir o despertar
Calcular mis ciclos de sueño →Es un aminoácido esencial que tu cuerpo convierte en serotonina y luego en melatonina (la hormona del sueño). Alimentos ricos en triptófano:
Relaja los músculos y el sistema nervioso. La deficiencia de magnesio está directamente relacionada con el insomnio. Fuentes:
Algunos alimentos contienen melatonina de forma natural:
Cena ligera 2-3 horas antes de acostarte. Combina carbohidratos complejos con proteína magra: arroz integral con pollo, o avena con plátano y nueces. Evita comidas pesadas, picantes o muy grasosas.