El ejercicio es uno de los mejores aliados del sueño, pero el horario importa.
Descubre tu hora ideal para dormir o despertar
Calcular mis ciclos de sueño →El ejercicio regular es una de las formas más efectivas y naturales de mejorar la calidad del sueño. Los estudios demuestran que:
| Horario | Efecto en el sueño |
|---|---|
| Mañana (6-10 AM) | 🟢 Ideal — resetea el reloj circadiano, exposición a luz solar |
| Mediodía (12-2 PM) | 🟢 Bueno — mejora la alerta de la tarde sin afectar la noche |
| Tarde (4-6 PM) | 🟢 Bueno — la temperatura corporal está en su pico, mejor rendimiento |
| Noche (7-9 PM) | 🟡 Depende — ejercicio moderado está bien, evita HIIT o pesas intensas |
| Noche tardía (10 PM+) | 🔴 Evitar — la adrenalina y temperatura elevada dificultan dormir |
La OMS recomienda 150 minutos semanales de actividad moderada (caminar rápido, nadar, bicicleta) o 75 minutos de actividad intensa (correr, HIIT). Esto equivale a 30 minutos, 5 días a la semana. Los beneficios en el sueño se notan desde la primera semana.