Cada noche tu cerebro atraviesa un viaje fascinante de 90 minutos que se repite varias veces.
Descubre tu hora ideal para dormir o despertar
Calcular mis ciclos de sueño →Cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos y se compone de 4 fases:
Es la transición entre estar despierto y dormido. Los músculos se relajan, la respiración se vuelve más lenta y puedes experimentar espasmos musculares (sacudidas hípnicas). Es fácil despertar en esta fase.
La temperatura corporal baja, el ritmo cardíaco se desacelera. El cerebro produce "husos de sueño" — ráfagas de actividad que ayudan a consolidar la memoria. Pasas aproximadamente el 50% de la noche en esta fase.
La fase más restauradora. El cuerpo repara tejidos, fortalece el sistema inmunitario y libera la hormona del crecimiento. Es muy difícil despertar en esta fase, y si lo haces sentirás una fuerte inercia del sueño (aturdimiento).
REM significa "Rapid Eye Movement" (movimiento rápido de ojos). Es donde ocurren los sueños más vívidos. El cerebro está casi tan activo como despierto, pero los músculos están paralizados (para que no actúes los sueños). Esta fase es crucial para la memoria emocional y la creatividad.
El momento ideal para despertar es al final de la fase REM o durante la fase 1-2 (sueño ligero) del siguiente ciclo. Nuestra calculadora calcula exactamente esos momentos.