La duración de tu siesta determina cómo te vas a sentir al despertar.
Descubre tu hora ideal para dormir o despertar
Calcular mis ciclos de sueño →No todas las siestas son iguales. La duración determina en qué fase del sueño despiertas, y eso afecta directamente cómo te sientes:
| Duración | Tipo | Efecto |
|---|---|---|
| 10-20 min | Power nap ⚡ | Alerta y energía rápida. No entras en sueño profundo. |
| 30 min | ⚠️ Evitar | Despiertas en sueño profundo = inercia del sueño fuerte |
| 60 min | ⚠️ Riesgosa | Sueño profundo sin completar el ciclo. Aturdimiento. |
| 90 min | Ciclo completo 🟢 | Un ciclo entero con REM. Despiertas fresco y creativo. |
Si tienes poco tiempo, la siesta de 20 minutos (power nap) es ideal: te recarga sin dejarte groggy. Si tienes más tiempo y puedes permitírtelo, la siesta de 90 minutos completa un ciclo entero y te despierta en sueño ligero.
Nunca entre 30 y 60 minutos — es la "zona de peligro" donde despiertas en sueño profundo sintiéndote peor que antes.
Entre la 1 PM y las 3 PM, cuando naturalmente baja tu nivel de alerta (la "bajona" de después de comer). Después de las 3 PM puede interferir con el sueño nocturno.