😰 Angst & Schlaf

Der Teufelskreis

Angst aktiviert das sympathische Nervensystem — den Kampf-oder-Flucht-Modus. Cortisol und Adrenalin steigen, Herzrate und Wachheit nehmen zu. Das macht Einschlafen schwer. Schlechter Schlaf erhöht wiederum Angst und Reizbarkeit am nächsten Tag. Ein klassischer Teufelskreis.

Strategien für den Abend

• Sorgenliste: Schreib alle Gedanken und Aufgaben vor dem Schlafengehen auf — Kopf frei machen.
• Atemübungen: 4-7-8-Technik oder Box Breathing (4-4-4-4) aktivieren das parasympathische Nervensystem.
• Progressive Muskelentspannung: Reduziert körperliche Anspannung systematisch.
• Feste Entspannungsroutine: Dem Gehirn signalisieren: Jetzt ist Ruhezeit.
• Kein Nachrichtenkonsum am Abend.

Wann professionelle Hilfe suchen?

Wenn Angst den Schlaf chronisch beeinträchtigt, ist eine Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) die effektivste Behandlung. Sie ist bei Angststörungen mit Schlafproblemen wissenschaftlich gut belegt und wirksamer als Medikamente als Langzeitlösung. Sprich mit deinem Arzt oder einer psychologischen Fachkraft.

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