📱 Blaues Licht & Schlaf

Was ist blaues Licht?

Blaues Licht ist ein Teil des sichtbaren Lichtspektrums mit hoher Energie (Wellenlänge 400–500 nm). Es kommt natürlich in Sonnenlicht vor und signalisiert dem Gehirn: Es ist Tag, bleib wach. Smartphones, Tablets, Laptops und LED-Lampen emittieren viel blaues Licht.

Wie stört es den Schlaf?

Blaues Licht trifft auf spezielle Rezeptoren (Melanopsin-Ganglienzellen) in der Netzhaut, die direkt mit dem suprachiasmatischen Kern verbunden sind — der Zentraluhr des Körpers. Selbst kurze Exposition am Abend kann die Melatonin-Produktion um bis zu 2 Stunden verzögern und die Schlaflatenz erhöhen.

Was wirklich hilft

• Beste Lösung: Bildschirme 1–2 Stunden vor dem Schlafen weglegen.
• Blaulichtfilter-Apps (Night Shift, f.lux): Reduzieren blaues Licht, aber eliminieren es nicht. Wirken begrenzt.
• Blaues-Licht-Brillen: Werden kontrovers diskutiert — manche Studien zeigen Wirkung, andere nicht.
• Warmes Licht abends: Wechsle Glühbirnen auf warmweiß (2700–3000 K).
• Dimmen: Reduziere generell die Lichtintensität am Abend.

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