Was du abends essen solltest — und was nicht
Berechne deine ideale Schlaf- oder Aufwachzeit
Meine Schlafzyklen berechnen →Eine essentielle Aminosäure, die dein Körper in Serotonin und dann in Melatonin (das Schlafhormon) umwandelt. Tryptophanreiche Lebensmittel:
Entspannt Muskeln und das Nervensystem. Magnesiummangel steht in direktem Zusammenhang mit Schlaflosigkeit. Quellen:
Einige Lebensmittel enthalten Melatonin auf natürliche Weise:
Iss ein leichtes Abendessen 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen. Kombiniere komplexe Kohlenhydrate mit magerem Protein: Vollkornreis mit Hühnchen oder Haferflocken mit Banane und Walnüssen. Vermeide schwere, scharfe oder sehr fettige Mahlzeiten.