🌡️ Ideale Schlaftemperatur

Warum Temperatur wichtig ist

Körpertemperatur und Schlaf sind eng verbunden. Wenn du einschläfst, senkt dein Körper aktiv seine Kerntemperatur um ca. 1–2 °C. Dieser Wärmeabfall ist ein biologisches Signal an das Gehirn: Schlafenszeit. Ist das Zimmer zu warm, kann der Körper diese Absenkung nicht vollziehen — der Schlaf wird oberflächlicher.

Die optimale Temperatur

• Unter 15 °C: Zu kalt. Muskeln spannen sich an, Entspannung wird erschwert.
• 16–19 °C ✓: Optimaler Bereich. Tiefschlaf und REM-Schlaf werden maximiert.
• 20–23 °C: Akzeptabel für viele Menschen. Leichte Einbußen im REM-Schlaf möglich.
• Über 24 °C: Zu warm. Nächtliches Aufwachen nimmt zu, Tiefschlaf nimmt ab.

Praktische Tipps

Wenn es zu warm ist

• Abends lüften, wenn die Außenluft kühler ist
• Baumwolle oder Leinen statt Synthetik als Bettwäsche
• Ventilator auf ein offenes Fenster richten (Warmluft nach außen)
• Lauwarm duschen vor dem Schlafengehen — der anschließende Temperaturabfall fördert Schläfrigkeit

Wenn es zu kalt ist

• Mehrere Schichten statt eine dicke Decke — leichter anzupassen
• Socken tragen: Kalte Füße senden Alarmsignale ans Gehirn
• Schlafzimmer vor dem Schlafengehen anwärmen, dann Heizung reduzieren

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