Wann und wie lange ein Nickerchen wirklich hilft
Berechne deine ideale Schlaf- oder Aufwachzeit
Meine Schlafzyklen berechnen →Nicht alle Nickerchen sind gleich. Die Dauer bestimmt, in welcher Schlafphase du aufwachst, und das beeinflusst direkt, wie du dich fühlst:
| Dauer | Typ | Wirkung |
|---|---|---|
| 10–20 Min. | Power Nap ⚡ | Schnelle Wachheit und Energie. Du gelangst nicht in den Tiefschlaf. |
| 30 Min. | ⚠️ Vermeiden | Du wachst im Tiefschlaf auf = starke Schlafträgheit |
| 60 Min. | ⚠️ Riskant | Tiefschlaf ohne Abschluss des Zyklus. Benommenheit. |
| 90 Min. | Vollständiger Zyklus 🟢 | Ein kompletter Zyklus mit REM. Du wachst frisch und kreativ auf. |
Wenn du wenig Zeit hast, ist das 20-Minuten-Nickerchen (Power Nap) ideal: Es lädt dich auf, ohne dich groggy zu lassen. Wenn du mehr Zeit hast und es dir leisten kannst, schließt das 90-Minuten-Nickerchen einen vollständigen Zyklus ab und weckt dich im Leichtschlaf.
Niemals zwischen 30 und 60 Minuten — das ist die „Gefahrenzone", in der du im Tiefschlaf aufwachst und dich schlechter fühlst als zuvor.
Zwischen 13 und 15 Uhr, wenn deine Wachheit natürlich abnimmt (das Nachmittagstief). Nach 15 Uhr kann es den Nachtschlaf beeinträchtigen.