🛁 Schlafhygiene

Was ist Schlafhygiene?

Schlafhygiene bezeichnet eine Sammlung von Verhaltensweisen und Umgebungsbedingungen, die einen gesunden, regelmäßigen Schlaf fördern. Sie ist die Grundlage jeder Behandlung von Schlafproblemen und wirkt oft besser als Schlafmittel.

12 Regeln für guten Schlaf

1. Fester Schlaf-Wach-Rhythmus: Täglich zur selben Zeit ins Bett und aufstehen — auch am Wochenende.
2. Schlafzimmer nur zum Schlafen: Kein Fernsehen, Essen oder Arbeiten im Bett.
3. Kühle Raumtemperatur: 16–19 °C ist optimal.
4. Dunkelheit: Lichtundurchlässige Vorhänge oder Schlafmaske.
5. Stille oder Weißes Rauschen: Störgeräusche blockieren oder überdecken.
6. Kein Bildschirm 1–2 Stunden vor dem Schlafen: Blaues Licht hemmt Melatonin.
7. Kein Koffein nach 14 Uhr.
8. Kein Alkohol als Einschlafhilfe: Er fragmentiert den Schlaf und unterdrückt REM-Phasen.
9. Leichtes Abendessen: Schwere Mahlzeiten stören die Schlafqualität.
10. Entspannungsritual: Lesen, Dehnen, Meditation — signalisiert dem Körper: Schlafenszeit.
11. Bewegung — aber nicht zu spät: Sport mindestens 3–4 Stunden vor dem Schlafen beenden.
12. Bei Schlaflosigkeit aufstehen: Lieg nicht stundenlang wach. Steh auf, mach etwas Ruhiges und kehre ins Bett zurück, wenn du müde bist.

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