😣 Schlaflosigkeit: Ursachen & Lösungen

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit (Insomnie) ist definiert als Schwierigkeit, einzuschlafen, durchzuschlafen oder zu früh aufzuwachen — mindestens dreimal pro Woche über mindestens drei Monate, trotz ausreichender Gelegenheit zum Schlafen. Etwa 10–15 % der Bevölkerung leidet an chronischer Schlaflosigkeit.

Häufige Ursachen

• Stress und Sorgen: Aktiviertes Nervensystem verhindert den Übergang in den Schlaf.
• Schlechte Schlafhygiene: Unregelmäßige Zeiten, Bildschirme, Koffein.
• Psychische Erkrankungen: Depressionen und Angststörungen sind häufig mit Schlaflosigkeit verbunden.
• Medikamente: Einige Antidepressiva, Blutdruckmittel und Stimulanzien stören den Schlaf.
• Chronische Schmerzen.
• Schlafapnoe.
• Schichtarbeit oder Jetlag.

Was wirklich hilft

Kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (KVT-I) gilt als wirksamste Langzeitbehandlung — effektiver als Schlafmittel und ohne Nebenwirkungen. Sie umfasst: Schlafrestriktion, Stimuluskontrolle, kognitive Umstrukturierung und Entspannungstechniken.

Schlafmittel können kurzfristig helfen, lösen aber nicht die Ursachen und können abhängig machen. Bei chronischer Schlaflosigkeit: Arzt aufsuchen.

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