🏃 Schnell einschlafen

Warum dauert das Einschlafen manchmal so lange?

Die Schlaflatenz — die Zeit vom Hinlegen bis zum Einschlafen — beträgt im Durchschnitt 10–20 Minuten. Dauert es deutlich länger, können Stress, Bildschirmlicht, unregelmäßige Schlafzeiten oder eine zu hohe Raumtemperatur der Grund sein.

10 Methoden zum schnelleren Einschlafen

1. 4-7-8 Atemtechnik: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen. Wiederholen.
2. Progressive Muskelentspannung: Muskeln von den Zehen bis zum Gesicht nacheinander anspannen und entspannen.
3. Feste Schlafenszeit: Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen trainiert die innere Uhr.
4. Kühle Raumtemperatur: 16–19 °C ist optimal für das Einschlafen.
5. Kein Bildschirm 1 Stunde vorher: Blaues Licht hemmt die Melatonin-Produktion.
6. Warmes Bad oder Dusche: Der anschließende Temperaturabfall des Körpers fördert Schläfrigkeit.
7. Kein Koffein nach 14 Uhr: Koffein hat eine Halbwertszeit von ca. 5–6 Stunden.
8. Dunkles Schlafzimmer: Lichtundurchlässige Vorhänge oder eine Schlafmaske helfen.
9. Weißes Rauschen oder Naturgeräusche: Überdeckt störende Umgebungsgeräusche.
10. Kein Grübeln im Bett: Schreib Sorgen auf — dann liegt der Kopf freier.

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