Offizielle Empfehlungen für jeden Lebensabschnitt
Berechne deine ideale Schlaf- oder Aufwachzeit
Meine Schlafzyklen berechnen →Die National Sleep Foundation legt diese auf wissenschaftlichen Studien basierenden Empfehlungen fest:
| Alter | Empfohlen | Akzeptabel |
|---|---|---|
| Neugeborene (0–3 Monate) | 14–17 Stunden | 11–19 Stunden |
| Säuglinge (4–11 Monate) | 12–15 Stunden | 10–18 Stunden |
| Kleinkinder (1–2 Jahre) | 11–14 Stunden | 9–16 Stunden |
| Vorschulkinder (3–5 Jahre) | 10–13 Stunden | 8–14 Stunden |
| Kinder (6–13 Jahre) | 9–11 Stunden | 7–12 Stunden |
| Teenager (14–17 Jahre) | 8–10 Stunden | 7–11 Stunden |
| Junge Erwachsene (18–25) | 7–9 Stunden | 6–11 Stunden |
| Erwachsene (26–64 Jahre) | 7–9 Stunden | 6–10 Stunden |
| Ältere Erwachsene (65+) | 7–8 Stunden | 5–9 Stunden |
Während der Adoleszenz durchläuft das Gehirn eine massive Reorganisation (synaptisches Pruning). Außerdem haben Teenager eine natürliche Verschiebung ihrer biologischen Uhr, die sie später schläfrig werden lässt. Deshalb ist „Ausschlafen" keine Faulheit — es ist Biologie.
Das Schlafdefizit summiert sich. Sechs Stunden pro Nacht eine Woche lang zu schlafen entspricht dem Verlust einer ganzen Nacht, mit ähnlichen Auswirkungen auf Konzentration, Reflexe und Entscheidungsfindung.