Wie und wann du trainieren solltest für besseren Schlaf
Berechne deine ideale Schlaf- oder Aufwachzeit
Meine Schlafzyklen berechnen →Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der wirksamsten und natürlichsten Methoden zur Verbesserung der Schlafqualität. Studien zeigen, dass Sport:
| Zeitfenster | Auswirkung auf den Schlaf |
|---|---|
| Morgens (6–10 Uhr) | 🟢 Ideal — setzt die zirkadiane Uhr zurück, Sonnenlichtexposition |
| Mittags (12–14 Uhr) | 🟢 Gut — verbessert die Nachmittagswachheit ohne den Nachtschlaf zu beeinflussen |
| Nachmittags (16–18 Uhr) | 🟢 Gut — Körpertemperatur auf dem Höhepunkt, beste Leistung |
| Abends (19–21 Uhr) | 🟡 Kommt drauf an — moderates Training in Ordnung, HIIT oder schwere Gewichte vermeiden |
| Spätabends (22 Uhr+) | 🔴 Vermeiden — Adrenalin und erhöhte Temperatur erschweren das Einschlafen |
Die WHO empfiehlt 150 Minuten wöchentlich moderate Aktivität (zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren) oder 75 Minuten intensive Aktivität (Laufen, HIIT). Das entspricht 30 Minuten, 5 Tage pro Woche. Die positiven Auswirkungen auf den Schlaf machen sich schon ab der ersten Woche bemerkbar.