🏋️ Sport & Schlaf

Warum Sport den Schlaf verbessert

Körperliche Aktivität erhöht den Adenosinspiegel — den Neurotransmitter, der Schläfrigkeit erzeugt. Außerdem reduziert Sport Stress- und Angsthormone, erhöht die Körperkerntemperatur (der anschließende Abfall fördert Schläfrigkeit) und verbessert die Schlafarchitektur durch mehr Tiefschlaf.

Welche Sportarten helfen?

• Ausdauertraining (Laufen, Schwimmen, Radfahren): Nachweislich am effektivsten für besseren Schlaf. Erhöht Tiefschlafanteil.
• Krafttraining: Fördert Wachstumshormon-Ausschüttung im Tiefschlaf. Ideal 2–4 Mal pro Woche.
• Yoga und Stretching: Besonders abends geeignet. Aktiviert das parasympathische Nervensystem (Entspannungsmodus).
• Spazierengehen: Selbst 30 Minuten täglich zeigen messbare Verbesserungen der Schlafqualität.

Timing: Wann trainieren?

Intensives Training erhöht Herzrate, Körpertemperatur und Cortisol — all das macht es kurzfristig schwerer einzuschlafen. Vermeide intensiven Sport 3–4 Stunden vor dem Schlafengehen. Leichtes Yoga oder Stretching ist abends hingegen förderlich. Die beste Zeit für intensives Training ist der Morgen oder frühe Nachmittag.

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