Calcula la hora óptima para dormirte o despertarte basándote en los ciclos de sueño de 90 minutos. Despierta al final de un ciclo completo y empieza el día con energía real.
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Quiero levantarme a las
🕐 Hora de despertar
El sueño no es un estado uniforme. A lo largo de la noche, tu cerebro pasa por una serie de ciclos que duran aproximadamente 90 minutos cada uno. Cada ciclo completo incluye varias fases diferenciadas, y completarlos es fundamental para una recuperación física y mental adecuada.
Un ciclo típico se compone de cuatro fases: tres fases de sueño NREM y una fase REM. Las fases NREM representan un sueño progresivamente más profundo, mientras que la fase REM es donde ocurren los sueños más vívidos y se consolidan los aprendizajes del día.
Las 4 fases de cada ciclo
Si te despiertas en mitad de la fase N3 (sueño profundo), experimentarás inercia del sueño: esa sensación de aturdimiento y confusión al despertar. La clave es programar tu alarma para que coincida con el final de un ciclo completo, cuando estás en la fase más ligera.
La National Sleep Foundation establece las siguientes recomendaciones según la edad. Las necesidades individuales pueden variar según el nivel de actividad física, el estrés y la genética.
| Grupo de edad | Rango de edad | Horas recomendadas | Ciclos |
|---|---|---|---|
| Adolescentes | 14–17 años | 8–10 h | 5–7 |
| Adultos jóvenes | 18–25 años | 7–9 h | 5–6 |
| Adultos | 26–64 años | 7–9 h | 5–6 |
| Adultos mayores | 65+ años | 7–8 h | 5 |
Esta calculadora utiliza la duración media de un ciclo de sueño (90 minutos) y le suma un tiempo de latencia de 15 minutos — el tiempo promedio que tarda una persona en quedarse dormida. A partir de ahí, calcula las horas de inicio o fin de sueño que coinciden con el final de un ciclo completo.
Al despertar al final de un ciclo, estarás en la fase más ligera del sueño (N1 o N2), lo que minimiza la inercia del sueño y te permite empezar el día con más energía y claridad mental.