Warum dein Nachmittagskaffee deinen Schlaf ruinieren könnte
Berechne deine ideale Schlaf- oder Aufwachzeit
Meine Schlafzyklen berechnen →Die Halbwertszeit von Koffein beträgt 5–6 Stunden. Das bedeutet: Wenn du um 15:00 Uhr einen Kaffee trinkst, hast du um 21:00 Uhr noch 50 % dieses Koffeins in deinem System. Um 1:00 Uhr nachts sind noch 25 % übrig.
| Uhrzeit des Kaffees | 50 % verbleibend | 25 % verbleibend |
|---|---|---|
| 8:00 Uhr | 14:00 Uhr | 20:00 Uhr |
| 12:00 Uhr | 18:00 Uhr | 00:00 Uhr |
| 15:00 Uhr | 21:00 Uhr | 03:00 Uhr |
| 17:00 Uhr | 23:00 Uhr | 05:00 Uhr |
| Getränk | Koffein (mg) |
|---|---|
| Espresso (30 ml) | 63 mg |
| Americano (240 ml) | 95 mg |
| Schwarzer Tee (240 ml) | 47 mg |
| Grüner Tee (240 ml) | 28 mg |
| Cola (355 ml) | 34 mg |
| Energydrink (250 ml) | 80 mg |
| Dunkle Schokolade (50 g) | 25 mg |
Die allgemeine Empfehlung lautet, mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr zu konsumieren. Wenn du um 23:00 Uhr ins Bett gehst, sollte dein letzter Kaffee spätestens um 17:00 Uhr sein. Bist du koffeinempfindlich, verlängere das auf 8–10 Stunden.