💊 Melatonin zum Schlafen

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Es wird bei Dunkelheit ausgeschüttet und signalisiert dem Körper, dass es Nacht ist — es macht dich nicht direkt schläfrig, sondern stellt die innere Uhr (circadianen Rhythmus) ein.

Wann hilft Melatonin?

• Jetlag: Die wirksamste nachgewiesene Anwendung. Hilft beim Neueinstellen des Schlaf-Wach-Rhythmus nach Zeitzonen-Wechsel.
• Schichtarbeit: Kann helfen, zu ungewöhnlichen Zeiten einzuschlafen.
• Verzögertes Schlafphasensyndrom: Bei Menschen, die natürlicherweise sehr spät schläfrig werden.
• Ältere Menschen: Die Melatonin-Produktion nimmt mit dem Alter ab.

Was Melatonin nicht kann

Melatonin ist kein klassisches Schlafmittel. Es hilft nicht bei chronischer Schlaflosigkeit, die durch Stress, Angst oder schlechte Schlafhygiene verursacht wird. Es verbessert auch nicht die Schlafqualität an sich.

Dosierung und Zeitpunkt

Studien zeigen, dass niedrige Dosen (0,5–1 mg) oft genauso wirksam sind wie höhere. Einnehmen 30–60 Minuten vor der gewünschten Schlafenszeit. In Deutschland ist Melatonin nur auf Rezept erhältlich — in anderen Ländern frei verkäuflich. Bei regelmäßigem Gebrauch Arzt konsultieren.

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