Warum du aufwachst und wie du es verhinderst
Berechne deine ideale Schlaf- oder Aufwachzeit
Meine Schlafzyklen berechnen →Cortisol (das Stresshormon) kann nachts ansteigen, besonders zwischen 2–4 Uhr morgens, wenn es natürlich zu steigen beginnt, um den Körper auf das Aufwachen vorzubereiten. Bei Stress kann dieser Höhepunkt übertrieben sein und dich aufwecken.
Wenn du sehr früh oder sehr wenig zu Abend isst, kann dein Blutzucker nachts so weit absinken, dass als Reaktion Adrenalin ausgeschüttet wird, das dich mit rasenden Herzschlag aufweckt.
Eine zu heiße oder zu kalte Umgebung unterbricht den Schlaf. Die ideale Temperatur liegt bei 18–20°C. Dein Körper muss sich abkühlen können, um den Tiefschlaf aufrechtzuerhalten.
Obwohl Alkohol dir hilft, schneller einzuschlafen, fragmentiert er den Schlaf in der zweiten Nachthälfte. Er ist eine der häufigsten Ursachen für das Aufwachen um 3–4 Uhr morgens.
Zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafen ist eine offensichtliche Ursache. Reduziere die Flüssigkeitsaufnahme 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Wenn du mehr als 3 Nächte pro Woche über mehr als einen Monat aufwachst, konsultiere einen Arzt. Es könnte auf Schlafapnoe, gastroösophagealen Reflux oder eine andere behandelbare Erkrankung hinweisen.